|
 Большинство женщин не хотят становится
мужеподобными великаншами.
Конечно, мышцы -это
прекрасно, но как "накачать"
их без ущерба для
женственного облика? Вот
тут-то и важен правильный
выбор упражнений. Я советую
своим ученицам держаться
подальше от тяжелой атлетики
и пауэрлифтинга: толчки,
рывки и становые тяги -это
не для нас! Женщине нужны
прежде всего плавные линии и
стройные формы, и, на мой
взгляд, для этой цели больше
подходят упражнения с
гантелями, а не со штангой.
Гантели обеспечивают лучшую
растяжку, да и тренироваться
с ними проще и приятнее.
Работая над грудью, я
никогда не делаю жим штанги
лежа, а концентрируюсь на
жиме гантелей на
горизонтальной или наклонной
скамье или разведениях лежа.
Для спины предпочитаю жим
блока книзу -это проще и
безопаснее, чем
подтягивания, так легче
контролировать отягощение,
и, следовательно, отдача
получается больше. Если вы
решили поработать над
плечами, забудьте про шраги
или жимы из-за головы с
тяжелыми весами! Гораздо
больше пользы будет от
подъемов через стороны с
гантелями и на блоках - и
вес, разумеется, берите
небольшой. Для бицепсов я
обычно делаю подъем
EZ-штанги, потому что это
уменьшает нагрузку на
запястья, для трицепсов -
жимы книзу и разгибания рук
лежа, но не отжимания на
брусьях: этим пусть
занимаются мужчины! А вот
для икр и бедер практически
все упражнения хороши.
Правда, тем, кто хочет
сохранить округлость линий,
не стоит увлекаться тяжелыми
приседаниями, - тут лучше
подойдут выпады и разгибания
ног. |
 
|
